筛筛

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TVB41周年台庆上，很多女性都以低胸露背装出席晚会，杨怡的一袭露背晚装更是成为众人焦点，面对陈敏之的夸奖，她坦言：我节食好久了，你以为像你天生这么瘦吗，真的有努力过，有节食减肥。——以上来自网易娱乐

女明星光鲜亮丽的外表还真是与他们在台下的辛苦努力分不开的，想想一件真空露背的晚礼服对身材该有多挑呢？至少是得坚挺的胸部、纤薄的背部，挺翘的臀部，为一件礼服辛苦一周，穿上礼服看到镜子中美美的自己时，这一切辛苦都值得啦。

Lynn今天就给大家制定个丰胸，纤背，翘臀的一周训练计划，坚持一周，一定会有大收获的，

第一：挺拔丰胸练出来

毛巾操帮你简单塑美胸：

1 、准备一条干毛巾，双手抓信毛巾，手尽量向前伸直，置于胸部前方位置，双手要平行。

2 、接着把双手上下交叉，要尽全力拉扯肌肉，持续几秒钟，再回到第一步，反复交替 10 次。

3 、双腿张开与肩同宽，手里拿一条毛巾，卷成长棒形，宽度也与肩同宽。

4 、然后深呼吸，慢慢将手臂往上提起，经过头顶再拉向头后方至极限。

此动作重复 10 次左右。手掌用力时，胸大肌就会紧张，最后在脱力时就能将新鲜的血液送达肌肉。

第二：成就纤柔美背

初级：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

中级：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

高级：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。

第三：四步翘臀操

臀围保养：不要穿布料太少又窄小的内裤，尤其是30岁以上且生育过的臀部肌肉已下垂和松弛的女性，最好常穿弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。

1、跨步蹲，两臂持哑铃垂直于身体两侧。要点：保持身体正直。

2、站直，骨盆垂直于地面，腹部紧收。要点：收紧臀部肌肉。

3、做下蹲的动作，双手举哑铃坚持数秒。要点：尽量下蹲。

4、将身体调整平稳，站直，小幅度踢后腿。要点：踢起的后腿要绷直。

据Lynn观察，蔡依林就是明显的有胸没屁股，虽然G奶让人叹为观止，可是她还是不得不用超短的蓬蓬裙来掩饰自己的扁平臀部，这就是搭配的作用啦。想要胸有胸，要屁股有屁股，何时才能达到这个完美理想呢，只能寄希望于穿衣了，搭配的好就能实现前凸后翘啦，反正礼服不是天天穿，搭配却是天天都要考虑的，不信那你来看看>>>